有这样一类胖友：身体发胖，总感觉浑身不清爽，口干口苦、舌苔厚腻，容易长痘，一看就是湿热重；可同时又容易疲劳、气短懒言，稍微动一动就心慌中银两融，这又是气血不足的表现。
这种情况就比较复杂了，因为大多数补气的中药容易助生湿热，所以在补气血和除湿热中把控好这个平衡，还是一门挺难的功课。
为什么会有湿热+气血不足的情况呢？今天，邀请到中医减重专家范琳燕主任来和大家聊聊。
中医讲，脾是运化水湿的“小管家”，也是气血生化的 “加工厂”。但是现在很多人饮食不节，不规律，比如胡吃海塞（尤其爱油炸、甜腻、冰饮）、熬夜、久坐不动，脾就会 “累瘫”。
脾一虚，首先 “水湿运化不动”，湿邪在体内越积越多，时间长了还会化热，变成 “湿热” 。这时候，身体就像被泡在又黏又热的“脏水里”，
表现为：肚子大、四肢肿、皮肤油、大便黏马桶，还总觉得烦躁、口臭。
同时，脾 “加工气血” 的能力也下降了。气血生成不足，身体就像 “电量不足的手机”，
出现：没力气、易疲劳、脸色苍白或发黄、月经量少、容易头晕心慌。
展开剩余79%范琳燕主任认为这时候的调理关键是：利湿不伤正，补气不助火
首先是，在调理的时候要注意顺序：
先清湿热，但别 “伤了正气” 再补气血，要 “补而不腻”接下来，邀请范琳燕主任分享一个方子：利湿补气茶
组成：五指毛桃、茯苓、炒薏米、赤小豆、陈皮、玫瑰花（具体用量可根据症状和体质调整）
五指毛桃：不是黄芪，却有 “南芪” 美称，补气健脾又利湿，温和不燥，补而不腻。
茯苓：健脾祛湿 “能手”，把湿气变成 “水汽” 排出中银两融，还能宁心安神，改善湿气重引起的失眠。
炒薏米：薏米炒过，寒性降低，专祛脾胃里的湿浊，还能清热，让湿热从小便走。
赤小豆：比红豆更擅长利湿消肿，和薏米搭配，“双管齐下” 赶湿气。
陈皮：理气化痰，让脾胃 “动起来”，防止补气药滞住，还能化解湿浊引起的胃胀。
玫瑰花：疏肝解郁，让气血运行更通畅，还能中和方子。
注意：
虚寒体质（怕冷、腹泻、舌淡白）的人，薏米、赤小豆可减半，加2片生姜中和寒性。
湿热严重（舌苔黄厚腻、便秘）的人，初期可加荷叶（清热利湿），好转后去掉。
以上的搭配和内容仅作为科普参考，每个人的体质和情况不同，用药前最好咨询专业医生详细辨证，才能更适合自己，事半功倍。
范琳燕主任表示可以配合3个 “辅助动作”，效果翻倍
1.拍胆经：疏肝利胆，帮湿热排出
每天晚上7-9点（胆经当令），用空掌拍大腿外侧（从髋部到膝盖），每侧拍 5 分钟，微微发红发热即可。胆经通了，湿热和气血运行都更顺畅。
2.揉腹：健脾助运
早上7-9点（胃经当令），顺时针揉肚子5分钟，促进脾胃蠕动，帮助利湿排浊；
3.“抓脚趾”：刺激脾经，补气血又利湿
坐在椅子上，用手抓脚趾（重点抓大脚趾和第二脚趾之间的凹陷处，是脾经穴位），每次抓 3-5分钟，能激活脾经，补气利湿。
调生活：这些习惯不改，什么方子都白搭
1.少吃 “湿热” 食物
远离：油炸、甜腻（蛋糕、奶茶）、冰饮、火锅（尤其是辣锅配冰啤酒），这些最伤脾胃，加重湿热。
多吃：山药粥、南瓜羹（健脾），冬瓜汤、绿豆汤（利湿清热），红枣桂圆茶（补气血，湿热减轻后再喝）。
2.别熬夜！别熬夜！别熬夜！
晚上11点 - 凌晨3点，是肝胆排毒、养血的时间。熬夜会让肝胆 “累坏”，湿热更重，气血更虚。尽量 11 点前睡，睡够 7 小时。
3.每天动一动，哪怕10分钟
久坐不动，气血和湿气都 “憋” 在身体里。每天抽10分钟跳绳、散步、拉伸，让气血循环起来，湿气自然往下走。
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